Làm gì khi Burn Out, Mất Động Lực, Thất Vọng về Bản Thân

Productive & Creative

Bạn có biết lý do gì dẫn đến Burn Out, người trì trệ và mất động lực?

Mỗi năm mình đều đối mặt với cái cảm giác này không ít lần.

Lý do lớn nhất chính là

trước khi Burn Out

chúng mình đã ép, đẩy bản thân quá mức, và khiến cơ thể tạo ra sự phản kháng lại để đưa nó về vùng an toàn.

Bạn sẽ thấy mình lười biếng, vô dụng, vô kỷ luật nhưng không thể ép được bản thân nữa.

Và đa số chúng mình sẽ mất khá nhiều thời gian, xoay sở, kháng cự, và thất vọng để quay lại được trạng thái bình thường, tìm lại động lực và bắt đầu chăm chỉ lại.

Bạn tưởng như vậy là hiệu suất nhưng một hồi nó sẽ làm cạn kiệt động lực và năng lượng của chúng mình.

Và nếu cứ để như vậy và tiếp tục, chúng mình sẽ lại quay vào một vòng lặp không thoát ra được.

Mình từng bị như vậy rất nhiều lần, và đôi khi thời gian hiệu suất bên màu xanh thì không bao nhiêu, nhưng thời gian Burn Out và hồi phục lại rất lâu.

Cuối cùng thì kết quả đạt được không bao nhiêu, thậm chí là âm luôn.

Từ kinh nghiệm cá nhân thì

Những điều nên làm để thoát khỏi Productive Loops, vượt qua khoảng thời gian Burn Out nhanh chóng

1. Nếu đã vào vòng Burn Out rồi thì đừng kháng cự, cơ thể nó muốn nghỉ ngơi và hồi sức, bạn càng kháng cự thì càng mất nhiều thời gian hồi phục

   • Muốn nghỉ ngơi thì dành nguyên 2,3 ngày nghỉ, chơi gì đấy luôn (không có kiểu vừa chơi và vừa trách bản thân)

   • Lắng nghe bản thân xem tại sao mình lại có những cảm giác đó, điều gì khó khăn nhất ở hiện tại,…

2. Cách tránh rơi vào Productive Loops

   • Đặt ra mục tiêu, đích đến chính xác, rõ ràng

   • Lên kế hoạch thúc đẩy bản thân vừa đủ sức (có những khoảng nghỉ, hồi sức, dành thời gian cho bản thân)

   • Cho dù động lực có cao bao nhiêu cũng nên kiềm chế lại ở mức cân bằng. Quá Nóng sẽ Burn Out, quá Lạnh sẽ thấy Chán

Và Vòng LOOPs này thực ra có thể áp dụng cho nhiều thứ chứ không chỉ riêng gì việc làm việc hiệu suất.

Một ví dụ điển hình là bạn cũng có thể bị cuốn vào vòng lặp giảm cân:

Bạn cố ép cân, cắt tinh bột - Sau đó cơ thể bị thiếu - Bạn trở nên nhạy cảm hơn với tinh bột - Rồi Burn Out và ăn một đống tinh bột - Khiến bản thân tăng cân hơn so với trước luôn.

Và còn nhiều ví dụ khác nữa … Hứng thú với chủ đề này thì nói mình sẽ đào sâu thêm nha.

Things of the Week

Quote

Chúng ta không hết nhiệt huyết vì chúng ta già đi,

chúng ta già đi vì chúng ta ngừng cố gắng, đam mê.

Không ai cản bạn

• Bắt đầu thể thao chuyên nghiệp, vì bạn đã 20 tuổi rồi

• Phấn đấu vào đại học, vì bạn đã 25 tuổi rồi

• Bắt đầu công việc mới, ngành nghề mới, vì bạn đã 30 tuổi rồi

• Theo đuổi đam mê của bản thân, cho dù đã 40 tuổi rồi

• Thử thách với kinh doanh, cho dù đã 50 tuổi rồi

• Đi tìm tình yêu của chính mình, cho dù đã 60 tuổi rồi.

Đừng để bất cứ ai thiết kế cuộc đời của bạn, vì bạn chỉ sống một lần mà thôi.

Mình không muốn hối hận cho bất cứ điều gì,

Trân quý quá khứ, chuẩn bị cho tương lai

Nhưng điều duy nhất chúng mình kiểm soát được là ở Hiện tại

Đừng quên nó, tập trung vào hiện tại, vào điều bản thân muốn hướng đến.

Video

Video mình thích nhất tuần này.

Xin lỗi những ai không biết tiếng Anh nha, mục này tuần nào mình cũng chỉ chia sẻ video Tiếng Anh thôi.

Vì khoảng 80% video mình xem là tiếng Anh, và nhờ đó mình cũng học được nhiều điều hay, kiến thức rộng mở hơn.

Một video dành cho những ai đang thấy thất vọng về bản thân, cảm giác mình bị bỏ lại, cảm giác mình vô dụng ở những năm đôi mươi

Video mới từ mình nè!

Video tuần này của mình cũng là dành cho tuổi đôi mươi, cho bản thân trong quá khứ, hiện tại và cả tương lai.

Ukm video thứ 49 rồi ấy, tuần sau sẽ là video thứ 50. Kết thúc hành trình 50 video đầu tiên trên YouTube của mình.

Khá hào hứng, lo sợ và vui vì mình chưa bỏ cuộc 😆

Book

Cuốn sách của tuần này: Thinking in Systems

Chắc hết tuần sau mình mới đọc xong cuốn này.

Cuốn này rất hay nha, mình thấy nhiều người nhắc đến Critical Thinking, hay như mình hay dùng Design Thinking nhưng ít ai nói đến Systems Thinking - Tư Duy Hệ thống.

Lúc nào đọc xong mình sẽ review và tóm tắt sơ lược.

Talk

Một trong số lý do tuần này mình chọn Burn Out để viết là vì mình cũng mới vừa dính vào cái vòng Productive Loops đó ấy.

Biết trước rồi nhưng mình là kiểu hay bị động lực thúc đẩy quá và ép bản thân quá ấy, nhưng mà lần này đỡ hơn là kinh nghiệm từ những lần trước, mình vượt qua nó nhanh hơn, hồi phục dễ hơn.

Lúc trước có khi mình bị Burn Out và mất nguyên 1 tháng để hồi phục trong trạng thái lúc nào cũng thấy tiếc thời gian, trách bản thân, nhưng lại không muốn làm gì cả.

See you next week!